きらり心理士だより「心ばかり」８月号
kirariこんにちは。公認心理師の才木 透羽（さいき とわ）です。
2024年度からきらりに入り、初めて心ばかりを発行させていただきます。
少しでも役に立つような情報をお届けできたら幸いです。
どうぞよろしくお願いいたします
初めに自己紹介をさせていただきます🌻
【出身】
兵庫県 養父市 （やぶし、と読みます！）
【好きなもの】
甘い食べ物、ゲーム、アニメ、動物、旅行
【苦手なもの】
辛い食べ物、暗い場所、球技、 道や場所を覚えること
【資格】
公認心理師
今回の「心ばかり」は、睡眠についてお伝えしようと思います。
睡眠をとることで、以下のような良い効果があると考えられています。
しかし、夏休みに入るとどうしても生活バランスが崩れてしまい、眠れないことが多くなります・・・。そのため、今回は睡眠をとるためのコツの一つである「刺激制御法」と呼ばれる方法を紹介します。
★刺激制御法とは・・・
刺激制御法とは、眠たいときにだけ布団に入ることを繰り返し、「布団は眠る場所」だと脳に覚えさせる方法のことです。
逆に、布団に入ったけど眠れないことがあると、「布団は眠れない場所」だと脳が覚えてしまい、布団に入っても寝付けなくなってしまいます。
布団から出た際には、以下のことが大事だと考えられています。
- スマホやテレビなど光の強いものや時計を見ない
- 自分がリラックスできることをする（音楽を聴く、ストレッチなど）
ぜひ参考にして、快適な夏を過ごしてくださいね
